الرئيسيةالأعضاءFacebookIbda3 Korea Tvالتسجيلدخول
أنيوهاسايو يا زائر في منتديات إبداع كوريا..Ibda3 Korea © , قريبآ تجديداتنآ وآنطلآقتنآ من جديد ..


شاطر | 
 

 افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جودي
الإدارة
الإدارة
avatar

تاريخ التسجيل 23/08/2010
المساهمات 1426
الجـنـس انثى المزاج : 29
لـونـۓ! :
sms}~ : ,,[/size] [Some] people
make the world
~[SPECIAL..!
just by being in it


mms}~ : 29


مُساهمةموضوع: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   15/11/2010, 6:40 pm




كيف حالكم يا احلا اعضاء..؟؟


اليوم جبت موضوع روعة جدا جدا..^^.

كل بنت تتمنى جسمها يكون مشدود بطريقة صحية ورائعة


بس مو كل الناس يقدرون لان ممكن:

ناس مايقدرون يرورحون النادي.
ناس يتعبون بسرعه ومعهم امراض.
ناس جسمهم كبير صعب عليهم الحركة

ولا ايضا موضوعي في خلطات



ولكن موضوعي سهل ومبسط واكيد تقدروا تسوه بالبيت


الـــــــــــيــــــــــــوجــــــــــــــــــــــا"ا."


ما راح ابدأ اشرح درس تاريخ عن اليوجا

باختصـــــار عندي لكم حركات سهله وبسيطة

وهالحركات هي الي بتخلي جسمك مرن ومشدود بطريقة صحية وغير متعبة.



هذا التمرين مفيد جدآ لجمال للخسر ..

1- قفي مستقيمة الظهر وانحني جهة الأمام قد ماتستطيعي لا تضغطي على نفسك فمع

الأستمرار والتكرار بأستطاعتك ان تلامس يديك الأرض لكن يحتاج لوقت و طول بال ..

2- الآن قفي مستقيمه مرة اخري ارفعي يدك اليمنى فوق رأسك واجعليها بشكل زاويه

وانحني جهة اليسار كرريها ست مرات ..ومثل ماذكرت قد ماتستطيعي لاتضغطي اكثر لأنه

مع التكرار سيزيد جسمك مرورنه وبأستطاعتك الأنحناء اكثر ..

3- قفي مستقيمه وارفعي يدك اليسرى كما فعلتي باليمى وانحني جهة اليمين كرريها كذلك

ست مرات ..

ألآن وصلنا التمرين الثاني وعلينا ان نكون اكثر حذر في الضغط لأنه في البدايه بيكون

صعب والضغط بشده يسبب تمزق في العضلات لذلك علينا ان لا نستعجل في الحصول على

النتائج ..

1- اجلسي على الأرض مدي رجليك للأمام بشكل مستقيم اجعلي ظهرك بشكل مستقيم

ارفعي كلتا يديك بأستقامه ظهرك انحني للأمام بشكل موازي لرجليك وكما ذكرت بدون

ضغط .. اعتدلي وانحني ست مرات ومع الوقت والأستمراروتكرارالتمرين تستطيعي ان

تلامس جبهتك ركبتيك وكفيك يلامسن اطراف قدميك ويصبح جسمك ورجليك خطان

مستقيمان متوازيان ..هذا التمرين مفيد جدآ جدآ للآم الظهرولمرونه الجسم عامه..

3- الآن باعدي بين رجليك اقصى مسافه لتصبح بشكل 7 اجعلي ظهرك مستقيمآ ارفعي كلتا

يديك امتداد لظهرك بشكل مستقيم وانحني للأمام بميلان جهة رجلك اليمنى بحدود

استطاعتك ارفعي بأستقامه وانحني مره ثانيه كرريها ست مرات ..

4- كرري نفس التمرين لكن جهة رجلك اليسرى .. تكرار هذا التمرين يشد منطقه الوسط

ويزيل الزوائد من السمنه والعكن ويعطي الجسم انسياب وتناسق جمالي باهر


بسس

اتمنى انكم استفدتوا انا راح اسويه والي تحس باي فرق
تقول لنا بس يا بنات ملاحظه:لا تستعجلوا السالفه يبي لها صبر

يابوسااايو
...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://korea.ibda3.org
حلوه و دلوعه
عضو سوبر
عضو سوبر
avatar

تاريخ التسجيل 21/11/2010
المساهمات 810
الجـنـس انثى المزاج :
لـونـۓ! :
mms}~ : 6


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   21/11/2010, 5:49 am



يسلموووو ع الطرح القميل

وننتظر جديدكـ الروعاا

لاعدمنااكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جودي
الإدارة
الإدارة
avatar

تاريخ التسجيل 23/08/2010
المساهمات 1426
الجـنـس انثى المزاج : 29
لـونـۓ! :
sms}~ : ,,[/size] [Some] people
make the world
~[SPECIAL..!
just by being in it


mms}~ : 29


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   21/11/2010, 6:11 am

تسلمي ياقمر منوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://korea.ibda3.org
su ju girl
مشرفة
مشرفة
avatar

تاريخ التسجيل 17/01/2011
المساهمات 541
الجـنـس انثى المزاج :
لـونـۓ! :
sms}~ : ,,[/size] [Some] people
make the world
~[SPECIAL..!
just by being in it


mms}~ : 21


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   12/2/2011, 9:59 pm

الحمد الله انا جسمي مرن من اصله ماشاء الله
هههه كمساميدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
☆suju star☆
عضو جديد
عضو جديد
avatar

تاريخ التسجيل 17/11/2010
المساهمات 16
المزاج : 17
mms}~ : 1


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   13/2/2011, 10:35 pm

ماشاء الله ياحظك هع
حنا نحافه على الفاضي يجي صاروخ يطير خشتي هههههههه
كمساميدا حياتي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
u-kiss
نائبة إشراف
نائبة إشراف
avatar

تاريخ التسجيل 17/11/2010
المساهمات 214
الجـنـس انثى المزاج : 1
لـونـۓ! :
mms}~ : 13


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   17/2/2011, 2:59 pm

شكرا قلبي موضوع رووعه
جدا جدا

دومو اريقاتو قوزيمس

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ĆҢĬMa™
مشرفة
مشرفة
avatar

تاريخ التسجيل 08/10/2010
المساهمات 1257
الجـنـس انثى المزاج :
لـونـۓ! :
sms}~ : orochimaru sama
mms}~ : 1
أووخــصص عنديي وسـأآام^^


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   11/4/2011, 4:30 am

يسلمو يالغلا على الموضوع الكووووشخه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
eunhyuk™
نائبة إشراف
نائبة إشراف
avatar

تاريخ التسجيل 17/11/2010
المساهمات 428
الجـنـس انثى المزاج :
لـونـۓ! :
sms}~ : شكرا Ṃΐṣṣ ℓєє Jσση على الرمزية
mms}~ : 22


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   21/4/2011, 2:32 pm

يسسلموووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الثلج
مشرفة
مشرفة
avatar

تاريخ التسجيل 17/11/2010
المساهمات 230
الجـنـس انثى المزاج :
لـونـۓ! :
mms}~ : 30


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   21/4/2011, 3:23 pm

كمسسساميييدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ.. قلب..ღ
عضو فضي
عضو فضي
avatar

تاريخ التسجيل 13/09/2011
المساهمات 274
الجـنـس انثى المزاج : 21
للحين مآ عندي

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   14/9/2011, 5:25 pm

ههذآأإ الموضوع سبب تسجييلي بالمنتتتدى >> اللي عرفني بالمنتدى

أححب أققولك انو أنا أسسوي تماررين المررونه من فتتررره وصلححت معاي فررق

ألاححظه وآأإييد بالحرككاات

وكمآأإن ششفتي الحركه اللي تصلحها فكتوريا رجل ورا ورجل قدام مستقيمه على الأرض

هذي أنا شهر وأسويهآأ بإذن الله وآأإيد قربت ماشاء الله والحمد لله

استتمري علييها وشوفي ككييف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ.. قلب..ღ
عضو فضي
عضو فضي
avatar

تاريخ التسجيل 13/09/2011
المساهمات 274
الجـنـس انثى المزاج : 21
للحين مآ عندي

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   14/9/2011, 5:26 pm

موجووده بحلقة ستار كينق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جودي
الإدارة
الإدارة
avatar

تاريخ التسجيل 23/08/2010
المساهمات 1426
الجـنـس انثى المزاج : 29
لـونـۓ! :
sms}~ : ,,[/size] [Some] people
make the world
~[SPECIAL..!
just by being in it


mms}~ : 29


مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.   14/9/2011, 6:02 pm

اها


مم شاء الله =)






منوره والى الامام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://korea.ibda3.org
 
افضل الطرق الصحية لشد الجسم وجعله مرن..^^.
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
إبداع كوريا..Ibda3 Korea © :: ₪ giŘlŝ ŵ✿ؼ:: || » world girls✿™-
انتقل الى: